Pozor na redukční diety – rychlé hubnutí škodí tělu i duši
O vánocích a vánočních svátcích obecně většina lidí více jí, řada zvyků a společenských rituálů se odehrává u jídelního stolu, lidé jezdí na návštěvy, vaří jídla, která se na jejich tabuli během roku moc neobjevují. Pak přichází Nový rok, novoroční předsevzetí a nespokojenost s vlastní tělesnou hmotností.
Psychologický problém hubnutí spočívá v tom, že obvykle nejednáme racionálně, ale emocionálně. Nechtěná kila navíc u lidí, kterým to vadí, způsobují úzkost, pocity viny, vztek na sebe. Toto jsou velmi nepříjemné emoce, kterých se budeme chtít co nejdříve zbavit. Úzkost nahradit ujištěním, že se vše s naší váhou v dobré obrátí, pocity viny a vztek na sebe odčinit potrestáním se odepřením si něčeho příjemného, askezí, nepohodlím.
Rychlé redukční diety všechno toto nabízejí kromě jednoho – efektivního hubnutí bez následujícího jojo-efektu. Snižováním příjmu potravy, hladověním a asketickým jídelníčkem připravujeme tělo o důležité živiny, které jsou důležité pro stabilní psychické i fyzické fungování organizmu. Budeme pak podrážděnější, hladovější a v horizontu několika dnů až týdnů snadno sklouzneme k epizodě přejedení.
Hladovění či jednostranná strava také většinou zpomalují metabolismus, organizmus přejde do režimu „nouzového fungování“, v němž méně spaluje a více ukládá. První rychlý úbytek váhy je většinou pouze ztráta vody, důsledek dehydratace organismu, což má opět kromě fyzických dopadů také důsledky na naší psychiku – únava, rozmrzelost, depresivní nálady.
Jedinou zdravou cestou, jak udržet váhu v přijatelných mantinelech, dlouhodobě si takovou kondici udržet a neničit své zdraví, je uvědomění si, že sebetrestáním nic nevyřešíme, ale potřebujeme se vrátit k určitému stravovacímu řádu a hlavně potřebujeme být aktivními po fyzické stránce.
Opět je to ta stará pravda – jezte pravidelně, raději častěji a v menších porcích – snídejte, objedvejte a večeřte. Snižte příjem tučných potravin, ale nenahrazujte je light výrobky. Snižte příjem cukru – vánoční cukroví někomu dejte.
A to hlavní, začněte s pravidelným pohybem, zařaďte ho do svého programu a vyberte si takový, který vás bude bavit. Pro snížení váhy volte fyzickou aktivitu, u které spíše než posilovat se budete potit – tzv. aerobní cvičení. Můžete se domluvit s někým blízkým, kdo do toho půjde s vámi, budete se tak navzájem podporovat a možná někdy i trochu hecovat.
Uvidíte, že se tak zlepší vaše nálada, váš pocit ze sebe a trochu se zvedne i sebevědomí.
Nejnovější článek
Jak s jídlem na Vánoce
Karolína Hlavatá pracuje v našem týmu jako nutriční terapeut, věnuje se lidem s poruchou příjmu potravy a dalšími problémy, kde hraje strava důležitou roli. Vánoce a oslavy nového roku bývají z mnoha ohledů zatěžkávací zkouškou. Nejčastěji diskutovaným tématem stran výživy bývá „jak nepřibrat“. Na následujících řádcích si dovolím pár doporučení, třeba se v některém z nich najdete. Vánoce jsou svátky klidu a míru, nikoli stresu Jistě, chceme zvládnout všechny disciplíny, počínaje úklidem, vařením, pečením, přes radostné chvilky se svými blízkými…….
Další články
V dnešní době je téma střídavé péče často probírané v médiích, často je to také zájem jednoho či obou rodičů po rozchodu. Jsou země, kde je střídavá péče první volbou, o které uvažují nejen rodiče, ale i soud. U nás…
Kolegyně Jana Růžičková, dětská psycholožka a psychoterapeutka, vydala knihu příběhů z psychoterapeutické praxe, kde autorka čtivou formou sdílí své zkušenosti s prací s dospívajícími, kteří už nejsou tak úplně děti a ještě nejsou dospělí… Více o knize najdete zde
Selfie neboli selfíčka jsou fenoménem dnešní doby. Jejich popularitě pomohla možnost okamžitého sdílení fotografií na nejrůznějších sociálních sítích. Psychologové se ale už několik let domnívají, že posedlost selfíčky může vést k potížím. Poslechněte si rozhovor z archivu Českého rozhlasu