Pozor na redukční diety – rychlé hubnutí škodí tělu i duši
O vánocích a vánočních svátcích obecně většina lidí více jí, řada zvyků a společenských rituálů se odehrává u jídelního stolu, lidé jezdí na návštěvy, vaří jídla, která se na jejich tabuli během roku moc neobjevují. Pak přichází Nový rok, novoroční předsevzetí a nespokojenost s vlastní tělesnou hmotností.
Psychologický problém hubnutí spočívá v tom, že obvykle nejednáme racionálně, ale emocionálně. Nechtěná kila navíc u lidí, kterým to vadí, způsobují úzkost, pocity viny, vztek na sebe. Toto jsou velmi nepříjemné emoce, kterých se budeme chtít co nejdříve zbavit. Úzkost nahradit ujištěním, že se vše s naší váhou v dobré obrátí, pocity viny a vztek na sebe odčinit potrestáním se odepřením si něčeho příjemného, askezí, nepohodlím.
Rychlé redukční diety všechno toto nabízejí kromě jednoho – efektivního hubnutí bez následujícího jojo-efektu. Snižováním příjmu potravy, hladověním a asketickým jídelníčkem připravujeme tělo o důležité živiny, které jsou důležité pro stabilní psychické i fyzické fungování organizmu. Budeme pak podrážděnější, hladovější a v horizontu několika dnů až týdnů snadno sklouzneme k epizodě přejedení.
Hladovění či jednostranná strava také většinou zpomalují metabolismus, organizmus přejde do režimu „nouzového fungování“, v němž méně spaluje a více ukládá. První rychlý úbytek váhy je většinou pouze ztráta vody, důsledek dehydratace organismu, což má opět kromě fyzických dopadů také důsledky na naší psychiku – únava, rozmrzelost, depresivní nálady.
Jedinou zdravou cestou, jak udržet váhu v přijatelných mantinelech, dlouhodobě si takovou kondici udržet a neničit své zdraví, je uvědomění si, že sebetrestáním nic nevyřešíme, ale potřebujeme se vrátit k určitému stravovacímu řádu a hlavně potřebujeme být aktivními po fyzické stránce.
Opět je to ta stará pravda – jezte pravidelně, raději častěji a v menších porcích – snídejte, objedvejte a večeřte. Snižte příjem tučných potravin, ale nenahrazujte je light výrobky. Snižte příjem cukru – vánoční cukroví někomu dejte.
A to hlavní, začněte s pravidelným pohybem, zařaďte ho do svého programu a vyberte si takový, který vás bude bavit. Pro snížení váhy volte fyzickou aktivitu, u které spíše než posilovat se budete potit – tzv. aerobní cvičení. Můžete se domluvit s někým blízkým, kdo do toho půjde s vámi, budete se tak navzájem podporovat a možná někdy i trochu hecovat.
Uvidíte, že se tak zlepší vaše nálada, váš pocit ze sebe a trochu se zvedne i sebevědomí.
Nejnovější článek
O snech a snění (podcast)
Zajímají vás sny? Vrtá vám někdy hlavou, proč se vám zrovna tohle zdálo? Poslechněte si epizodu o snech – povídání s psychoterapeutem Janem Kulhánkem – v podcastu MUDrování Poslechnout podcast
Další články
Dovolte, abychom se představili: Psychoterapeutické centrum Anděl poskytuje psychologické poradenství, psychoterapii a diagnostiku pro dospělé, děti i dospívající. Formou individuální, párové či rodinné terapie pomáháme lidem v těžké životní situaci, při řešení partnerské či osobní krize, starostí ve škole a…
Povídání s psychologem Janem Kulhánkem na Českém rozhlase Plus: Mladí lidé se do očkování proti covidu-19 příliš nehrnou. První dávku dostala necelá třetina z nich. Vliv na ně mají rodiče i fakt, že je samotné nemoc tolik neohrožuje, je přesvědčený…
Sdílení sportovních výkonů na sociální síti bývá motivující a inspirující pro ostatní, má to ale i své stinné stránky. Více se k tomu vyjadřuje psycholog Jan Kulhánek v následujícím článku. ČÍST CELÝ ČLÁNEK